Жир как «вес» не ваш вариант? Измените свой рацион и режим питания

1.Стимулируйте свой аппетит. Постарайтесь пить овощной или фруктовый сок перед каждым приемом пищи

2.Принимайте пищу 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Не допускайте чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром.

3.Получайте больше калорий, чем сжигаете. Вам потребуются продукты, весы и терпение. Каждый день съедайте больше, чем вчера. Как минимум -- чувство дискомфорта. Через некоторое время вы заметите, что масса тела медленно, но весьма уверенно идет вверх.

4.Какие же продукты вам потребуются?

— Орехи.
— Сухофрукты.
— Жирные молочные продукты.
— Растительное масло.
— Крупы.
— Мясо.
— Картофель.
— Тёмный шоколад.
— Авокадо.

Ваше питание должно быть белково-углеводным.
— Рекомендую к употреблению курицу. Куриное мясо легко усваивается, а его белок поможет мышечной ткани обрести рельеф.
—Постарайтесь есть творог каждый день.

5. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минеральных веществ. При необходимости воспользуйтесь витаминно-минеральным комплексом из ближайшей аптеки.

6.Физическая активность просто необходима.

Подписывайтесь и следите за обновлениями!
КАНАЛ ЛАЙФХАКЕР: http://www.youtube.com/user/lifehackertv

ВИДЕО: Как набрать вес
https://www.youtube.com/watch?v=1l-F3GIfeVw

Вопросы и предложения: ask@lifehacker.ru

#здоровье #эктоморф #питание #тренировки