Вы пришли на первую тренировку в спортзал. Что делать? Что качать? Как не получить травму?

\\Не берите большой вес
Нельзя сразу брать большой вес — ведь ваши мышцы к этому не готовы. Выберите средний вес и выполните упражнение в несколько подходов.

Для первой тренировки можно взять 10–40% от максимального веса, который вы можете поднять.

\\Вам нужен план
Есть несколько основных упражнений, которые выполняют новички: приседания со штангой, жим от груди и пресс. Но не стоит на них зацикливаться.
Перед походом в спортзал составьте план тренировки и включите в него упражн ния на разные группы мышц. Желательно по очереди «отталкиваться» и «тянуть». Например, после жима штанги от груди выполнить тягу верхнего блока.

\\Разминка и заминка
Любая тренировки требует разминки. Во время лёгких упражнений активизируется нервная система, мышцы разогреваются и готовятся к нагрузкам. 5 минут бега или прыжков на скакалке и лёгкая разминка — этого будет достаточно, чтобы подготовитья к тренировке.
Заминка так же важна, как и разминка. Во время заминки вы успокаиваете сердце и дыхание, и растягиваете забитые мышцы.

\\Ведите дневник
Заведите дневник тренировок, записывайте свою программу, ощущения, достижения. Дневник поможет понять, в какие дни и в какое время проще тренироваться, как лучше питаться перед тренировкой и когда пора увеличить нагрузку.

\\Питайтесь правильно
Чтобы мышцы быстро восстанавливались после тренировки, не пропускайте белково-углеводное окно. Углеводное длится в течение 40 минут после тренировки, белковое — в течение 60 минут. В это время обязательно съешьте продукты, богатые белком и углеводами. Например, можно приготовить смузи из творога и фруктового сока с парой ложек мёда.

И последнее — не бойтесь выглядеть смешно, задавайте вопросы тренеру или тем, кто давно тренируется. Люди любят помогать, и все помнят, как тяжело начинать.

Подписывайтесь и следите за обновлениями!
КАНАЛ ЛАЙФХАКЕР: http://www.youtube.com/user/lifehackertv

ВИДЕО: Что делать новичку в тренажерном зале: https://www.youtube.com/watch?v=XS1eGgPrNAc

Вопросы и предложения: ask@lifehacker.ru

#тренировка #спорт #тренировки